Especialización Virtual en Hipertrofia de Isquiosurales
Programá los isquiosurales con evidencia: qué porción trabaja cada ejercicio, por qué conviene combinar bisagra de cadera y curl femoral, cuántas series efectivas necesita una fase de especialización y cuántas bastan para mantener lo logrado. Cierra con un taller práctico donde se arma la semana de entrenamiento paso a paso.
1 h 50 min de clase · Curso grabado · Acceso desde el campus SBCS
Tasa Cero
Pago único de ₡25.000. Acceso sin vencimiento desde tu cuenta SBCS.
Isquiosurales programados con evidencia.
Teoría aplicada y un taller práctico al final: salís sabiendo armar una semana de especialización y una de mantenimiento.
- Anatomía
Los isquiosurales por dentro
Semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral: qué hace cada porción.
- Selección
Bisagra de cadera + curl femoral
Las dos familias de movimiento que necesita un desarrollo completo.
- Selección
Curl sentado vs. acostado
A qué porción le da énfasis cada máquina y por qué conviene combinarlas.
- Principios
Tensión, longitud y recuperación
Trabajo en estiramiento, volumen tolerable, individualidad y especificidad.
- Programación
Fase de especialización
De 2 a 3 sesiones por semana y de 8 a 14 series efectivas, con un microciclo de ejemplo.
- Programación
Mantenimiento y taller práctico
Dosis mínima de 4 a 8 series y armado guiado de una semana de entrenamiento.
1 h 50 min de clase · pago único · certificado de participación.
¿Es para vos?
Entrenadores personales
Que quieren programar el tren inferior con criterio.
Coaches de estética y culturismo natural
Que buscan isquiosurales completos y bien desarrollados.
Entrenadores de clientas
Que trabajan glúteos y tren inferior varias veces por semana.
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